Witam! Potrzebuję porady :p Wiec tak: Mój wzrost: 176-180cm Waga: 65kg Czyli ogólnie jestem chudyyy... chciałbym to zmienic lecz sprawa wyglada o tyle źle że trenuje 5-6 tygodniu Pon, Śro, Czw: Taekwondo Wto, Pią: Muay Thai Na wszystkie treningi biegam... jest to około 3km W sobote wypad na jakies rowerki. I teraz pytanie do Was ponieważ ja jestem [...]
Moim celem jest spalenie jak największej ilości tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Jestem w stanie wykonywać areoby na czczo 4x w tygodniu (jazda na rowerku stacjonarnym. O ile dobrze zrozumiałem dzięki temu, że wykonuję je na czczo ,,zyskuję" około 20 minut bo nie muszę spalać glikogenu. Mam co do porannych areobów kilka pytań: a) Z jakim [...]
[...] pojecia i poza tym, ze musze stosowac trening aerobowy i ograniczyc jedzenie weglowodanów to jestem zielona, dlatego proszę o pomoc;) Zaznaczam, ze forma moja jest żenująca i będzie ciężko ;) Na pewno planuje chodzenie na basen co najmniej 3, 4 razy w tygodniu, ale chcialabym dołączyc do tego bardziej lub mniej profesjonalny trening na silowni :)
[...] ul;ozyc jakas diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na silownie 3 razy w tygodniu po 40 minut. Wiem ze to krotko ale to jest szkolna silownia i dluzej nie moge. Jeszcze raz prosze o pomoc, nie chce wygladac jak atleta ale chce miec widoczne [...]
[...] Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) Brak suplementacji odżywkami, jedynie domowe posiłki zdrowy tryb życia 5-6 posiłków dziennie + dojadanie + sporo płynów. Prosił bym o [...]
[...] Pozniej kilka lat miałem spokój a od 2 lat znowu mam ten problem. Czy mogą go powodować suple? Ostatnimi czasy jadłem głównie: kreatyne. beta alanine, arginine i cytruline. Ma ktos doswiadczenie w tym temacie?? Jezeli chodzi o diete to jest raczej czysta: raz w tygodniu coś słodkiego i raz na 1-2 tyg jakieś delikatne alko ale bardzo mało.
[...] ostatnio powiekszyl mi sie brzuch:/. Nie chce jeszcze robic rzezby bo nie mam za bardzo z czego. Czy jesli bede trenowal dalej typowym 3 niowym treningiem na mase i dodam do tego aeroby 3x w tygodniu po 35 min oraz wiecej uwagi poswiece treningowi brzucha, to moge zalozyc, ze nadal beda rosly obwody miesni, przy jednoczesnym spalaniu tluszczu?
[...] mi głównie na tym, by mieć ładnie umięśnione ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Wzrost masy, ale nie duży. W szczególności zalezy mi na rzeźbie. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni 1-1,5h. dziennie + w domu jeśli będzie taka potrzeba I tutaj pojawia się moje pytanie, który plan treningowy z tych, które są tam dostępne wybrać. Nie [...]
[...] wystarczy po prostu zmienić nawyki żywieniowe (wprowadzenie 5/6 posiłków, bogatych w białka, zdrowe tłuszcze, z odpowiednim balansem b/t/w) -treniuje już capoeira 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) po ok. 90 min. Czy dodanie to tego siłowni (pon.środa.piątek.sobota)nie spowoduje przemęczenia organizmu/mięśni. To chyba na tyle. Nie zależy mi na [...]
Witam mam pewien problem otóż jestem w 3 tygodniu cyklu z zaplanowanych 6 (mono,białko, gajner, bca, flashover, cytocell) jednak szykuje mi się przerwa około 1 tygodnia z powodu pracy w delegacji zastanawiam się jak rozsądnie z tym się obejść czy: - zakończyć cykl kontynuować po powrocie do domu ewentualnie przedłużając cykl o 1 tydzień w tedy [...]
[...] Jak się go pozbyć? Najwięcej znajduje się go na dolnej partii brzucha, bo na górnej partii widać już zarys mięśni ale niestety nie na dolnej :(. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po treningu zawsze robię mięśnie brzucha, w niektóre dni nietreningowe robię również w domu ABS 8 min, ale to nie bardzo często. Nie mam diety, od czasu jak chodzę [...]
[...] i do tego chciałem dołożyć hgh dodam ze apteczny. Jak wiemy ceny hgh zabijają za 16 jednostek to około i tu pytanie do Was czy jest sens to bic? około 4do 5 jednostek w tygodniu bardzo skromnie... wiem.. przez 8 tyg na wiecej hgh budżet nie pozwoli ;/ cel jaki chciałbym na tym osiągnąć to czysta sucha masa i rzeźba. Według was czy jest to [...]
[...] .Przydalo by sie z 7 kilo wiecej.to wszystko czego oczekuje.nie mam zamiaru byc super wielki.Akurat teraz wpadla mi w rece deca. Odpowidzcie na proste pytanie : 200 mg deci na tydzien,6 tygodni brania + odzywki balkowo-weglowodanowe + 1,5 godziny teningu 4 razy w tygodniu =7 kilo czy nie ???? Ps.19 lat,175 cm wzrostu,66 kg wagi. hitman
Witam, trenuje na siłowni od 5 lat regularnie i czasami mam przerwy.Od roku z mniejszą intensywnością ( 2xw tygodniu).Mianowicie chodze na worek i gdy kopie z prawej nogi odczuwam ból w dolnej czesci kregosłupa,nad pośladkiem.Kiedy robie "zryw".Ostatnio jak skakałem ze skarpy to tez poczułem ból.Kiedys jak ćwiczyłem intensywniej nie czułem bólu [...]
Kubuś1991 I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Split(dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) jeśli można to największy priorytet na klatke , bic tric przedramie,i górne mięśnie brzucha IV - LICZBA DNI [...]
Witam... Od miesiąca trenuje trzy razy w tygodniu Muay Thai, wcześniej uczęszczałem przez pół roku czasu na siłownie. Z powodu rozpoczęcia treningów MT konieczna jest mi zmiana treningu na siłowni lub całkowita rezygnacja z nich i przeniesienie ich do domu/parku. Rozchodzi mi się o to że nie mam całkowitego pojęcia jaki trening mają "fighterzy" Z [...]
witam, trenuje kolarstwo zazwyczaj 4 razy w tygodniu po 3-5 godzin na trening niektóre treningi sa ciężkie, aby pomóc organizmowi w regeneracji zakupiłem: -olimp carbonox -olimp omega 3 sport -olimp 100% natural wpc -olimp vitamin multiplesport -activlab bcaa + glutamina. Carbonox po treningu co do braków w diecie. Białko stosuję tylko wieczorem [...]
[...] w styczniu to nie brałem na klatkę 50 kg, w lutym już brałem, a w marcu 60 kg, i na tylu się zatrzymałem teraz nie dam radę podnieść 70 kg a na klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu na klatę...kiedyś brałem spokojnie serię na klatę i nie było problemu a teraz już w drugiej serii nie dam rady zrobić wszystkich powtórzeń. Co mam zrobić by mieć [...]
[...] dostałam zaproszenie na ślub kuzynki (późno :P Wiem :P), ślub wypada po 4 tygodniach od wystartowania z moim CKD. Wolałabym więc zrobić to ładowanie tydzień później żeby nie robić tydzień po tygodniu. Myślicie że może tak być? Pierwsze ładowanie dopiero po 4 tygodniach? Wytrzymać, wytrzymam, ale nie wiem czy tak dla mięśni "zdrowo" będzie.
